こんにちは😊

KOKACAREゼロスタートトレーナーの竹内優子です。

本日は、女性の悩みでも多い腰痛、こちらを改善するストレッチについてご紹介していきます。

■そもそも腰痛の原因はほとんどが不明

腰痛で整形外科に行ってこう言われたことはありませんか？？

「年齢のせいでしょうね」

「重いものを持ったせいですね」

「特にレントゲンでは異常ありませんので、湿布出しておきますね」

いやいや…

私は、なんでこんな痛みがあるか知りたいのに…、こんなに痛いのに異常はないっておかしいでしょ…

そう思われた経験がある方も多いでしょう。

というのも、腰痛の85％は原因が特定できないものだと言われているからです。15%はレントゲンで異常が出るような、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎分離、骨折などですが、ほとんどの方は、様々な理由が絡み合った理由がわからない腰痛なんです。

ちなみに、平成22年の日本における腰痛の有訴者率は、男性で1位、女性で2位となっており、多くの方が腰の痛みを経験したことがあると思います。

原因が不明の腰痛には、生活習慣（日々の生活の癖）、ストレス、内臓機能、婦人科系の疾患、睡眠、栄養、など様々な要素を持っています。

その為、絶対これをすれば腰痛が治る！！

そんなものは世の中にはありませんが、今日はその中でも毎日の身体の動かし方で影響を与えている、『反り腰』に注目したいと思います。

■良い姿勢だと思っているものが、反り腰かもしれません

皆さん良い姿勢を保つとき、どんなところを意識していますか？

腰を反って、胸を張る、そんな形でいい姿勢を作っていることはないでしょうか？

実はこの腰を反るという動作、当たり前の姿勢として定着してしまうと、腰痛の原因になりやすいと言われています。

反り腰というのは、その名の通り腰を反っていしまっている人です。

仰向けに寝て、拳1個分以上空いたら反り腰なんて言われますが、拳1個分空いていなくとも、腰から動作を始めてしまう方も反り腰に分類されます。

例えば、前屈の動作をしてみて下さい。起き上がる時、どこの筋肉を使って起き上がっていますか？

腰！と答えた方は、腰を痛めやすい身体の使い方をされています。

■反り腰改善のストレッチ

【脊柱起立筋のストレッチ】

反り腰の方は、腰を反った状態をキープするために脊柱起立筋（背中の筋肉）を酷使しています。背中の筋肉を伸ばすことで、反り腰が改善され、腰痛の改善にもつながります。

1. 四つん這いになります。この時、手のひらを置く位置が腕の付け根の下にくるようにしましょう。
2. 息を吐きながら背中を丸め、その状態でストップします。
3. ストップした状態で、息を吸って、もう一度息を吐きながらもっと深く背中を丸めます。

勿論腰痛の原因が全て反り腰ではないですが、多くの身体の不調につながる部分なので、是非皆さんやってみて下さいね♪

竹内 優子（Yukoトレーナー）

KOKACARE for women ヘッドトレーナー。中学校からバドミントンをはじめ、慶應義塾大学体育会バドミントン部でレギュラー選手になる。大手フィットネスクラブでトレーナー・マネージャーとして活躍後、女性向けパーソナルジムKOKACARE for women立ち上げ。年間の施術人数は述べ2,000人を超える。