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効果抜群!!簡単お風呂ストレッチ

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こんにちは😊

KOKACAREゼロスタートトレーナーの竹内優子です。

今日はお客様からよくある悩み

『家でストレッチをするのが定着しない…💦』

これについてお話していきます。

ストレッチをすると身体に良い効果がある!

それは皆さんなんとなくわかっていることと思います。

しかし、、、

毎日ストレッチをしたら身体が良い調子になりそうなのに 中々やろう!!という気持ちにならない…

ストレッチが中々日常の中に定着しない💦

そういったお悩みをよくお伺いします。

今日はそういった方にオススメな『お風呂ストレッチ』をご紹介します!!

お風呂ストレッチのその名の通り、お風呂の中でストレッチをやろう!! そんな方法です。

ではなぜお風呂ストレッチがオススメなのか・・・

それは 『筋温が上がるから!!』 です。

筋肉の温度が上がることによってストレッチの効果が高まりやすくなります。

効果① 筋肉が伸び縮みしやすくなる

筋肉を温めることでストレッチする時の伸びる範囲が広がり、より血流が良くなったり、普段固まっている筋肉を緩める効果があります

効果② 副交感神経が優位になるため

お風呂に入るということで、副交感神経(リラックス神経)が高まります。その為、筋肉の緊張も和らぎやすく、ストレッチの効果が高まります。

そしてお風呂ストレッチは、ストレッチを習慣化するうえでとってもお得なオススメポイントがあるんです!!

『ストレッチを邪魔するものがない』

ここにあると思います!!

ストレッチが中々日常生活に定着しない理由として、

ストレッチをやろうと思っても スマホをいじってしまう テレビを見てしまう

寝てしまう、つい忘れてしまう など、皆さんを邪魔する行動があるのではと思います。

しかし、お風呂の中には邪魔してくるものはほとんどありません。

だからこそ、一度習慣化してしまえば続きやすいのが『お風呂ストレッチ』なんです。

お風呂でできるおすすめストレッチ(大臀筋のストレッチ)

お仕事をされている方にはとっても大切なお尻のストレッチです。 デスクワークの方は、椅子に押し付けっぱなしで固くなっていますし、腰痛や猫背の原因にもなってしまいます。

【方法】

①写真のように、足を逆側の足にかけます

②かけているほうのお尻が伸びるように身体を前傾させます

③気持ちいと感じるまで伸ばし、10秒数えます

少し暖かくなってきたから、仕事で疲れたから、シャワーでいいや!! ではなく、しっかりとお風呂に浸かり、お風呂ストレッチで一日の疲れを取りましょう!

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