肩こりって誰もが一度は経験したことがあると思います！自分では気づいていなくても、マッサージにいくと

「肩こっていますね～」なんて言われることもありますよね。

肩こりがひどくなって、頭痛や吐き気を感じる方もお聞きします。

そんな、肩こりですが、原因はご存知でしょうか？

ポイントとなるのは「コリ」という言葉！！

まさか身体に何か異物のようなものがくっついているわけではありませんよね。

この「コリ」というのは筋肉が一時的に収縮して固まってしまっている状態を表しています。

つまり、肩こりだったら、肩の一部が緊張状態になっているということですね。

姿勢や運動習慣、ストレス、栄養不足、水分、血行不良など様々な原因合わさって、肩の一部が緊張状態になってしまっていることを『肩こり』と言います。

そんな肩こりに効くストレッチってなにがあるの～～？？ということで、今回はご紹介していきたいと思います！

今回のポイントは、ストレッチは筋肉の長さをそろえる効果がありますが、元々伸びて硬くなってしまっている筋肉に対しては、ストレッチをかけることは逆効果になってしまう可能性がある！！

ということです！

例えば、ももの裏（ハムストリングス）が伸びきって硬くなっている人に対して、ハムストリングスにストレッチをかけても逆効果です。

この場合は拮抗筋と呼ばれる、対称の筋肉をストレッチしてあげることが必要になってきます。

ハムストリングスの例の場合は、もも前（大腿四頭筋）になります。

肩こりをお持ちの方も、自分の姿勢のタイプに合ったストレッチを取り入れることでより効果が出やすくなります！！

■菱形筋のストレッチ

肩甲骨の間についている菱形筋という筋肉は、肩甲骨を外側に動かす（外旋・外転）させることで、伸びてくれます。

手を前に出して、肩甲骨の間をぐーっっと引き伸ばしましょう！

■僧帽筋のストレッチ

僧帽筋と言えば『ザ・肩こり！！』を感じる首から肩にかけての筋肉です。

いかり肩の方は、肩をすくめてしまったり、肩と首の位置が近づいている方が多くこの僧帽筋の筋肉が収縮している状態です。

僧帽筋のストレッチは肩を下におろす事です。バレリーナのように首を長く見せ、肩をなるべく下に下げます。

もっとしっかり伸ばしたい方は、反対側の方を抑えて、首を横に倒してみましょう！ポイントは、肩を上げない！ですね😊