こんにちは！

ストレッチ・トレーニング担当のKiyoです🤗

様々な種類のストレッチを知ろう！のコーナーの第１回目です✨

これから定期的に発信できればと思っていますのでぜひ楽しみにしてください！！

 

ストレッチの種類を知ろう！

ストレッチは大まかに分けると動きの少ない「静的ストレッチ」と、動きの多い「動的ストレッチ」があります！

なかなか聞きなれない言葉かもしれませんね🤔

いつも何気なく運動前やお風呂上がりなどに行っているストレッチは、なんという種類のストレッチになるのでしょうか。

ぜひこれを機に理解を深めてみましょう！

もしかすると、気づかずに目的に沿わないストレッチングになっているかもしれませんよ🤔

今回は「静的ストレッチ」について解説しますね！

静的ストレッチはこんな方におすすめ！

✅仕事ばかりで疲れやストレスが溜まっている ✅休みの日も家にいることが多い ✅スポーツなどの運動が苦手 ✅姿勢が悪いのが気になる

などなど。

上記に当てはまる項目が多い方はぜひ最後まで読んでくださいね✨

静的ストレッチとは？

そもそも、静的ストレッチって、どういうストレッチなの？

反動や弾みをつけることなく、筋肉をゆっくりと伸ばした状態をキープして行う種類のストレッチのことです。

別名、スタティックストレッチと呼ばれたりもします。

筋肉をゆっくり伸ばしていくことで、柔軟性が高まります。

また、クールダウンに取り入れることで、筋肉の疲労回復効果や筋肉の張りをほぐすことができ、筋肉痛を防ぐのにも効果的なんです💡

手軽にできるストレッチですので、就寝前に行うのもおすすめです。

静的ストレッチの効果とは？

一番気になるところですよね。大きな効果をまとめてみました！！

✅心身がリラックスする ✅筋肉の柔軟性が高まる ✅血液循環を促進し、冷え性やむくみに◎ ✅関節可動域(ROM)の拡大

こんなにもたくさん効果があるんです！！

しかも女性の天敵「むくみ」にもアプローチできるなんて！！！

…もう今からやりませんか？？笑

静的ストレッチを行う上での注意点⚠️

 

ストレッチも立派な運動です。

間違った方法で行うとせっかくやったのに効果がない💦

なんてことになりかねません。

✅時間をかけて伸ばす 時間をかけることで筋肉がだんだん緩んでいきます。おすすめは1回30秒以上⏳ ✅痛みが出るところまで伸ばさない 痛みを感じるところまでやると硬直するので逆効果。 ✅呼吸を止めない 呼吸を止めると当然きついです。こころとからだがリラックスした状態で行うことを意識しましょう。

 

主に上の3点に気をつけましょう！

継続して行うことで柔軟性が上がりますよ！

 

ストレッチの効果高めるおすすめサポートアイテム

Kiyoトレーナーも毎日のストレッチで使用しているおすすめのアイテムを厳選して2つ紹介します！

ヨガマット

僕は場所を持ち運びやすさを重視した軽くて薄いものを使っています。

晴れた日の公園や家の屋上でやるのが好きでモチベーションアップに繋がります☀️

自分の好きな色やデザインの物でやる気を保つのはとてもいい方法だと思います。

ストレッチポール（ハーフ）

一般的なのは円柱状になったものですが、こちらは縦に半分になったハーフサイズ。

持ち運びやすさもありますし、パートナーと2人でやれたりもできますね😊

足の裏や背中など、主にからだの裏側を気持ちよく伸ばせる優秀なアイテムとなってます。

使い方はたくさんありますのでぜひ自分の気になる部位に集中して使用してみてください。

今回は「静的ストレッチ」について、紹介させてもらいました！

このシリーズでは「ストレッチ」を通して、あなたのこころとからだの悩みが少しでも無くせるように、これからも発信していきますね！

第２弾もお楽しみに✨