BLOG

遅くまで仕事をしている方にオススメ!20時以降に食べる食事の習慣

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

こんにちは😊

KOKACAREゼロスタートトレーナーの竹内優子です。

今日は仕事で忙しいあなたでもできる食習慣、夜20時以降の食事の習慣についてお話したいと思います!

仕事で残業が多い方などで、よくあるのが、22時に家に帰って夜ご飯を食べて、すぐ寝るんです💦

そんな習慣です。

勿論、仕事が遅くまででお腹が空いているので、夜がっつり食べたい!!

1日頑張ったご褒美に、夜がっつり食べたい!!

気持ちはわかります。

ただダイエットにおいては、夜遅くに食べる習慣というは、痩せずらい習慣を作ってしまっているともいえるんです。

夜遅くにご飯を食べる時にどうすればいいのか?

どんな食習慣なら続けやすいか?

ご紹介しますね!!!

 

■20時以降の食事が太りやすい身体を作る

『朝起きて、昼間に活動して、夜眠る』という人間の生体リズムに合わせて食べ物を消化する時間、栄養が代謝される時間が存在して、それを”ナチュラルハイジーン理論”と呼びます。

その理論に基づくと以下のようになります。

4時~12時 排泄の時間 身体に溜まった老廃物などを尿や便から排泄する時間
12時~20時 摂取の時間 臓器が動き出し、食事によって栄養を蓄える時間
20時~4時 吸収の時間 補充された栄養素が体内に届けられ、新陳代謝が活発化する時間

20時以降は吸収の時間であり、この時間に沢山のご飯を食べることで、臓器を休ませることが出来なくなったり、身体が代謝ではなく吸収うのために活動してしまうため、脂肪が燃えずらくなってしまいます。

理想は20時までに食事を済ませ、20時以降は代謝と吸収の時間に当てるということが大切です。

しかし!!!

とはいっても、20時以降何も食べれないなんて辛すぎる~~!!!

ということで20時以降にたべるおすすめのものを紹介します。

 

■20時以降のオススメ食習慣

①低脂肪

②消化に良いもの

③汁物から食べる

④よく噛んで食べる

この4つのポイントを押さえつつ、オススメする料理はこちらです!

<料理の例>

  • ひじきの煮物
  • サラダ
  • スープ
  • 海藻類
  • 鶏肉料理
  • 納豆
  • 白身魚

野菜や豆類を中心に、腹八分目にとどめておくのが理想的です。

揚げ物や炭水化物、デザートはなるべく避けたほうがいい為、食べたいと感じた場合は20時までに軽く食べておく!ということも大切です。

 

夜にがっつり食べれないなんて・・・( ノД`)

と最初は思うかもしれませんが、習慣化という行動に落とし込めば、当たり前の行動になってくるはずです。

そして、今まで消化のためにエネルギーを使うことで、睡眠の質が悪かったりした方は、睡眠の質が上がり、体調が良くったり、

代謝がちゃんとできていなかったことで、朝便が出なかった方は、便秘の解消になったり、

太りづらくなる、意外にも沢山の良い効果が出てくるはずです♪

是非20時以降の食習慣やってみて下さいね!!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP